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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造(zào)血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要(yào)想改变你的(de)睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音(yīn)乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症(zhèng)状，美国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家(jiā)1天(tiān)最好能(néng)做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让(ràng)身体放松(一声不吭的意思是什么，一声不吭的意思和造句sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器(qì)官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来(lái)说(shuō)，我们应该(gāi)根(gēn)据自(zì)身情况来选择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一(yī)般(bān)学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定(dìng)，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发(fā)觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。