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瘦(shòu)腿可以跑步吗

　　瘦腿(tuǐ)是可以跑步的。

　　如果想要瘦大(dà)腿跑步(bù)可(kě)以,日常生活中可以做有氧运动,有氧(yǎng)运动可以进行40~60分钟的有(yǒu)氧运动。骑车(chē)一小时(shí)就到(dào)了。

　　游30~40分钟。跑步减肥是(shì)很(hěn)有效的。减肥跑步每次要达到(dào)半个上时才能燃(rán)烧脂肪(fáng),运动完后(hòu),推荐(jiàn)压腿,或是拍(pāi)打揉腿(tuǐ),让腿部放松。

瘦腿(tuǐ)有哪(nǎ)些方(fāng)法

　　1、空(kōng)中(zhōng)踩自(zì)行(xíng)车(chē)在做这个(gè)动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能(néng)锻炼到大(dà)小腿(tuǐ)肌肉，达到(dào)瘦腿的效果。

　　用腰(yāo)部(bù)撑起，并(bìng)且腿部(bù)还(hái)有往上台(tái)。

　　尽量让腿笔直的骑脚踏车。

　　能尽量把腿拉(lā)直就拉直。

　　2、每(měi)天扶着(zhe)墙做后踢(tī)腿(tuǐ)侧踢腿，左(zuǒ)右各做(zuò)几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦(shòu)大腿，还有提臀的效果。

　　3、每天(tiān)做半蹲(dūn)运动，腿(tuǐ)分开与肩(jiān)同宽，然后(hòu)慢慢往(wǎng)下蹲(dūn)，但是不要(yào)完全蹲下去，蹲到(dào)一半(bàn)就像(xiàng)蹲马步(bù)那样，然后起身，如此反复做五(wǔ)十下。

　　开始时，如果(guǒ)做不(bù)了50个，可以(yǐ)循(xún)序渐进(jìn)，慢慢增(zēng)加。

　　4、游泳是(shì)很受欢迎的(de)健身活动。

　　专家(jiā)们认为，如果想(xiǎng)在游泳池中锻(duàn)炼双腿，可在浅水的一端跑(pǎo)步，或穿若救(jiù)生衣在深水的一端做跑(pǎo)步动作。

　　水的阻力(lì)会使(shǐ)双腿活动比较费力(lì)，须承受较(jiào)大的震(zhèn)荡(dàng)达(dá)到瘦腿目的。

　　5、刮腿买(mǎi)一只(zhǐ)牛角的(de)刮痧板，腿(tuǐ)上(shàng)抹(mǒ)好乳液，按照穴位从上向下(xià)刮，每个穴位刮20下，要快速、用(yòng)力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。

　　最好是每天晚(wǎn)上睡觉(jué)之前刮，刮完(wán)后不要接触冷水，直接睡(shuì)觉(jué)。

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