60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为(wèi衢州是哪个省的城市 衢州在浙江富裕吗)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发衢州是哪个省的城市 衢州在浙江富裕吗(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让(ràng)人快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下(xià)文(wén)我给大(dà)家整理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò衢州是哪个省的城市 衢州在浙江富裕吗)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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