年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停年轻人可(kě)以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调(diào)节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾病具(jù)有很(hěn)好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂(zhī)等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善(shàn)微(wēi)循环(huán)，用于(yú)预防心脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前确切的疗效是可(kě)以降(jiàng)低甘油三(sān)酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质等等(děng)很多(duō)的作用(yòng)，平(píng)时鱼油(yóu)好可(kě)以经(jīng)常的食用对身(shēn)体是有一(yī)定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾病也需要(yào)根据病情(qíng)辨(biàn)证的不同(tóng)在医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二(èr)十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它主(z夜游鸟可以吃吗，夜游鸟吃了有什么好处hǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的(de)一个统称，其(qí)中包(bāo)括了体油(yóu)、肝(gān)油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一(yī)般成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物(wù)油(yóu)、植(zhí)物(wù)油含量比较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘(gān)油三脂(zhī)，还有预防心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链(liàn)比较(jiào)低级(jí)，以植物为食(shí)物(wù)来源，重金属的量比较(jiào)少，相(xiāng)对也比(bǐ)较(jiào)安(ān)全。

鱼(yú)油(yóu)不适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不(bù)适(shì)合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑(nǎo)细(xì)胞功(gōng)能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可(kě)以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平夜游鸟可以吃吗，夜游鸟吃了有什么好处衡(héng)有密切的关系(xì)，当血(xuè)液(yè)中的EP夜游鸟可以吃吗，夜游鸟吃了有什么好处A和DHA的(de)浓度偏低时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧郁症的(de)几率会明(míng)显提高(gāo)。

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