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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴(bā)排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能(néng)是你作(zuò)息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不(bù)在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并(一亿等于多少千万人民币，一亿等于多少千万？1亿等于多少百万bìng)且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比(bǐ)较柔(róu)和(hé)的光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸(xī)法的关一亿等于多少千万人民币，一亿等于多少千万？1亿等于多少百万键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到(dào)肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼一亿等于多少千万人民币，一亿等于多少千万？1亿等于多少百万(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻(duàn)炼(liàn)时(shí)放(fàng)松身(shēn)心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是(shì)凉(liáng)的，上课(kè)前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是(shì)在(zài)睡眠中度(dù)过(guò)，睡(shuì)眠是(shì)生命的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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