60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(x殖民地和半殖民地区别通俗易懂，中国7个殖民地ià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以(yǐ)殖民地和半殖民地区别通俗易懂，中国7个殖民地不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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