年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人(rén)可以(yǐ)吃(chī)鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管(guǎn)，预防血栓的作(zuò)用，对(duì)心脑血管(guǎn)疾病(bìng)具有很好的(de)辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用于治(zhì)疗高血压(yā)，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改善微循(xún)环(huán)，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的疗(liáo)效是可(kě)以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心(xīn)脏(zàng)病似(shì)乎也有一定的作(zuò)用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力(lì)保(bǎo)健增(zēng)强体质(zhì)等等(děng)很多的(de)作用(yòng)，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用(yòng)对身(shēn)体是有一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年(nián)痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根(gēn)据病情辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪(fsecx的不定积分推导过程，secx的不定积分推导过程图片áng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分(fēn)比较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部(bù)油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及(jí)蛋(dàn)白质降解(jiě)物等。secx的不定积分推导过程，secx的不定积分推导过程图片>

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每(měi)2两(liǎng)便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一(yī)般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼(yú)油(yóu)顾(gù)名(míng)思(sī)义(yì)就(jiù)是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少(shǎo)，具(jù)有抗炎(yán)、调(diào)节血脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防(fáng)治(zhì)高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有(yǒu)哪些(xiē)？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服(fú)用鱼油补充剂(jì)来(lái)实现，选购时(shí)要(yào)注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选择(zé)大型食(shí)肉(ròu)类的(de)鱼，选择(zé)吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传递信(xìn)息的(de)功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可(kě)以(yǐ)提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高。

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