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年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆(yì)、预(yù)防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管(guǎn)疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善(shàn)微循环，用于(yú)预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确(què)切(qiè)的(de)疗效是可(kě)以降低甘油三(sān)酯的(de)水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏(zàng)病似乎也(yě)有一定(dìng)的作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的(de)食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导(dǎ什么是等量关系式，什么是等量关系四年级o)下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取(qǔ)的油脂，富(fù)含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部(bù)油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获(huò)得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的(de)饮食结构(gòu)中相(xiān什么是等量关系式，什么是等量关系四年级g)对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般(bān)成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的(de)油脂，它(tā)主要的营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是(shì)降(jiàng)低甘油三(sān)脂，还(hái)有预(yù)防心脏(zàng)病、防(fáng)治(zhì)高血压等(děng)作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服(fú)用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到什么是等量关系式，什么是等量关系四年级重金属的问题(tí)，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃(chī)植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级(jí)，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较(jiào)少，相对(duì)也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并增加神(shén)经(jīng)元突(tū)起，加强大脑传(chuán)递信(xìn)息的(de)功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密切的关(guān)系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁症的几率(lǜ)会明显(xiǎn)提高。

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