60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的iphone12换电池多少钱是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。<iphone12换电池多少钱/p>

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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