60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界扣你几哇日语什么意思 扣你几哇撒由那拉是什么歌有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是(shì)放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室(shì)那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是非常(cháng)好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的(de)血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期(qī)潮热的(de)人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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