60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　200克等于多少毫升水，200克是多少ml水这(zhè)些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙(gài)质，可适当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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