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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很可(kě)能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡(shuì)时周围时(shí)静(jìng)谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更三维向量叉乘公式矩阵，三维向量叉乘公式行列式容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的(de)光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能(néng)做(zuò)2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自(zì)身情况来选择一(yī)个(gè)适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经(jīng)常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第(dì)一名有(yǒu)一(yī)部(bù)分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天(tiān)精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生(shēng)中有三(sān)分之一的时(shí)间(jiān)是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要(yào)，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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