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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很(hěn)可能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使(shǐ)自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名医(yī)生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并(bìng)让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根据自身情况来(lái)选择一个适(shì)合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不能为(wèi)了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适(shì)合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中(zhōng)精(jīng)力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的(de)，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好(h衣服为什么晾完会臭，衣服为什么晾完会臭呢ǎo)，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重(zhòng)要(yào)的(de)作用(yòng)，而且每天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上衣服为什么晾完会臭，衣服为什么晾完会臭呢，否则(zé)会受到(dào)惩罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特(tè)点，小学(xué)生每(měi)天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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