年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年(nián)轻人可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服(fú)用多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血(xuè)管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目前(qián)确切的(de)疗效是可以降低甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对这(zhè)种心(xīn)脏(zàng)病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预(yù)防心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力保健增强体(tǐ)质等等很多的作(zuò)用，平(píng)时鱼油好可以经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是(shì)有(yǒu)一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，200克等于多少毫升水，200克是多少ml水改善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病也需要根据病情(qíng)辨(biàn)证的不(bù)同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油(yóu)的一个统(tǒng)称，其(qí)中包(bāo)括了体油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼200克等于多少毫升水，200克是多少ml水、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制(zhì)剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食(shí)指南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义(yì)就是(shì)鱼里面的油，一(yī)般是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富(fù)含ω-3系(xì)的不(bù)饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆地动物油(yóu)、植物油含量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到(dào)重金(jīn)属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ)较低(dī)级，以植物为食(shí)物来(lái)源，重金(jīn)属的(de)量(liàng)比较少，相对也(yě)比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能(néng)，并增加(jiā)神经元突(tū)起(qǐ)，加(jiā)强(qiáng)大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血(xuè)液中的(de)EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几率会明(míng)显提高。

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