年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用(yòng)多(duō)久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功(gōng)效和(hé)作用(yòng)

　　具(jù)有调节(jié)血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管(guǎn)疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)保健作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效(建发集团是国企还是央企 建发员工有编制吗xiào)是(shì)可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对(duì)这种心(xīn)脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经(jīng)常的食(shí)用对(duì)身体是有一定的(de)好处(chù)。

　　同时(shí)它还能(néng)预(yù)防关(guān)节炎，改善(shàn)记(jì)忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要(yào)根(gēn)据病情辨证的不同(tóng)在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体(tǐ)内全部油的一个(gè)统称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘(gān)油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生(shēng)素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一(yī)般成(chéng)年(nián)人每天(tiān)食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还(hái)有预防心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补(bǔ)充剂(jì)来实现(xiàn)，选购时要(yào)注意(yì)纯(chún)度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物(wù)为(wèi)食物(wù)来(lái)源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么(me)人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加强大(dà)脑传(chuán)递(dì)信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育，让婴儿(ér)先(xiān)天更(gèng)加聪(cōng)明(míng)，而且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

建发集团是国企还是央企 建发员工有编制吗　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密切的(de)关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显(xiǎn)提高。

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