60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的(de)。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡教师一年的工作日有多少天，一年有多少周小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当(dāng)做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ教师一年的工作日有多少天，一年有多少周)用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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