年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停年(nián)轻人可(kě)以(yǐ)吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改善记忆(yì)、预防(fáng)心(xīn)脑血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂，清(qīng)理血管，预防血(xuè)栓的作(zuò)用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前确切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的(de)水(shuǐ)平，对(duì)这种心(xīn)脏(zàng)病似乎也(yě)有一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等(děng)等很多(duō)的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好可以经常的(de)食用对身体是有一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护(h全国有多少个省市自治区和直辖市 全国有多少个地级市ù)视网膜，对(duì)老年(nián)痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼患者(zhě)具有很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有其全国有多少个省市自治区和直辖市 全国有多少个地级市他(tā)疾病也需(xū)要根据(jù)病情辨证(zhèng)的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪全国有多少个省市自治区和直辖市 全国有多少个地级市酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分(fēn)比(bǐ)较(jiào)高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内(nèi)全部油的(de)一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及(jí)蛋白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两便可获得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食结(jié)构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳(shàn)食指南建议一(yī)般成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出(chū)的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比(bǐ)较少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可(kě)以(yǐ)通过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来(lái)实现(xiàn)，选购(gòu)时要注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以(yǐ)植物为(wèi)食物来源(yuán)，重金属的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对(duì)也比较安全。

鱼(yú)油不(bù)适合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群(qún)不(bù)适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的(de)主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传递信息的功(gōng)能，不(bù)仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当(dāng)血(xuè)液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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