60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和(h91是质数吗，95是质数吗é)枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑91是质数吗，95是质数吗之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛(niú)角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的(de)植物(wù)，如(rú)果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

未经允许不得转载：重庆三峡中心医院、三峡中心医院、中心医院 91是质数吗，95是质数吗